Photo by Joe McNally/Getty Images
人們常常認為，只要買對了東西，生活中所有的問題都能迎刃而解，尤其是在睡眠品質方面。遮光窗簾、支撐力強但不硬的有機床墊、涼爽記憶棉枕等，市面上總充斥著各種號稱能解決睡眠問題的產品。
雖然舒適的床鋪，配上高質量的床單和柔軟得像雲朵一樣的枕頭確實能改善睡眠，但最關鍵的還是你的睡姿。 睡眠醫學專家兼醫療公司 Sliiip 的創始人 Avinesh S. Bhar 博士表示：「床墊和枕頭很受關注，但人類天生就不應該是追求奢華的動物。」
Bhar 博士解釋說，良好的睡眠習慣與睡姿比你睡在什麼床上更重要。睡姿絕對會影響你的睡眠品質以及醒來後的感覺。
為什麼睡姿很重要
你可能想知道為什麼睡姿如此重要。只要你感到舒適，能夠入睡，誰會在意睡姿如何呢？但你可以把它看作是一個人體工學問題。每天在辦公桌前坐八小時的姿勢很重要。同樣，你晚上躺在床上的姿勢也很重要。
睡眠健康基金會（Sleep to Live Well Foundation）的醫學主任兼創始人 Roger Washington 博士表示，睡姿會影響我們睡眠時的呼吸，進而影響免疫力：「為了讓免疫系統正常運作，你必須能夠深呼吸，讓空氣進入胸腔，讓淋巴在體內流動。」
淋巴液是一種水狀液體，負責輸送營養物質和清除有害物質，保護身體免受感染。Washington 博士解釋說，睡眠期間的正常呼吸對於淋巴液在體內的循環至關重要。根據 2024 年發表在《Annals of Neuroscience》上的一篇文章，睡眠期間免疫細胞會從血液遷移到淋巴結，從而更有效地對抗發炎。
神經科醫生兼睡眠醫學專家 Anne Marie Morse 博士表示，睡眠期間的呼吸狀況良好還有其他重要原因，例如可以預防阻塞性睡眠呼吸中止症。
根據發表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的一篇文章，未經治療的阻塞性睡眠呼吸中止症會導致一系列健康問題，包括高血壓、心臟病和中風等。 2023 年發表在《Journal of Personalized Medicine》上的一篇文章更表明，阻塞性睡眠呼吸中止症還會影響生活質量，增加憂鬱症、情緒波動和白天嗜睡的風險。如果你患有阻塞性睡眠呼吸暫停，改變睡姿可能並非唯一的治療方法，但神經科醫生兼睡眠醫學專家 Anne Marie Morse 博士表示，睡姿確實起著關鍵作用。睡姿也會影響你醒來時的身體感受。如果你想避免頸部和腰部疼痛，正確的睡姿至關重要。
醫生眼中的最佳睡姿
Morse 醫生和 Bhar 醫生都表示，如果你沒有阻塞性睡眠呼吸中止症或胃灼熱，那麼並不存在所謂的「最佳」睡姿。如果你覺得仰臥最舒服，那就太好了。如果你喜歡側臥，也一樣。但當被問到哪種睡姿才是終極最佳時，三位醫師的答案都一樣：側躺。
正如醫生們之前解釋的那樣，最佳睡姿主要取決於對呼吸的支撐作用。Washington 醫生解釋說，側臥相比另外兩種睡姿更能打開呼吸道。
Bhar 醫生指出，睡眠呼吸問題比人們想像的要普遍得多，尤其是男性。在美國，25% 到 30% 的男性患有阻塞性睡眠呼吸中止症。這意味著超過四分之一的男性都患有此病。三位醫生都解釋說，仰躺時，重力會將舌頭向後拉入喉嚨，部分阻塞呼吸道。但側臥時，呼吸道保持暢通，呼吸更加順暢。
如果你容易胃灼熱，Morse 醫生建議你特別要左側臥，並使用楔形枕頭略微抬高上半身。 這有助於食物留在胃裡，同時也能保持呼吸道暢通。
如果你擔心的不是呼吸問題，而是身體疼痛和老化帶來的不適呢？關於哪種睡姿最能避免疼痛，科學界的說法並不一致。 2024 年 Cureus 的一項研究納入了 354 名慢性背痛患者，結果顯示側臥是緩解疼痛最受歡迎的睡姿，其次是仰臥。而 2025 年發表在《Musculoskeletal Care》雜誌上的一份報告則建議，如果你有背痛，側臥或仰臥都可以。
最糟糕的睡姿
三位專家一致認為最糟糕的睡姿是俯臥。原因在於呼吸的支撐，簡單來說，俯臥時很難有充分的呼吸。
Bhar 醫生表示：「最糟糕的睡姿是俯臥，因為當你的胸部貼著床墊時，會阻礙肺部的自然擴張」。Washington 博士補充說，俯臥對任何年齡的人來說都不是理想的睡姿：「俯臥睡覺與嬰兒猝死症候群 (SIDS) 有關，而且會導致成人出現更多呼吸暫停。」
俯臥睡覺也不利於緩解背痛。 2024 年發表在 Cureus 上的一項研究，對 375 名患有慢性腰痛的成年人進行了調查，發現俯臥睡覺是導致腰痛的最常見原因。
由此可見，無論站立、坐著或睡覺，姿勢都至關重要。為了保持最佳狀態，請避免俯臥睡覺，盡量側臥。
原文轉自自《GQ》美國版
Recommended Articles
