睡不著，可能因為大腦收不到「睡眠訊號」？
晚上松果體會釋放褪黑激素降低體溫，這就是大腦的「入睡指令」。但如果環境過熱，核心體溫降不下來，大腦就會卡在「半清醒警戒狀態」，就像過熱的電腦風扇狂轉卻無法進入省電模式，讓你整晚淺眠。
1 提早「預冷」
不要等想睡覺才開冷氣！ Sleep medicine doctor Scott Rosenberg, MD 建議睡前幾小時就拉下百葉窗和窗簾，阻擋陽光輻射熱，並提前開啟風扇和空調。讓房間的牆壁和家具先降溫，而不是等你躺下後才跟牆壁「交換熱量」。
2 搬走熱源
電子設備在充電時會持續產生熱量， Ellen Stothard, PhD 建議手機最好到客廳充電，不僅能減少房間熱負荷，更能避免睡前藍光干擾。
3 補水與代謝熱
脫水會升高體溫，建議當氣溫高於29°C時，每天至少喝2.5公升水。但切記，睡前兩小時要淸淡飮食，因身體代謝大餐產生的熱能，足以讓你熱到轉身。
4 尋找「15.5°C 至 19°C」的 Sweet Spot
科學家發現這是成人最容易進入深層睡眠的溫度。如果室溫超過25°C，夜間醒來的次數會顯著上升。調整空調至合適區間，配合電風扇對牆吹產生循環氣流，能最有效地模擬自然涼感。
5 暖水涼定凍水涼？
沖凍水涼會導致血管收縮，讓身體把熱量銷在體內；相反，睡前90分鐘沖個溫水涼（40°C左右）能擴張血管，誘發身體加速散發核心熱量。當你躺上床時，核心溫度剛好下降到入睡的最佳區間。
原文轉載自《GQ》美國版
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