為了在 Christopher Nolan 新作《奧德賽》（The Odyssey）中飾演飽歷戰火的英雄 Odysseus，現年 55 歲的 Matt Damon 需要在短短 5 個月內減去約 15 磅脂肪，同時盡量保留原有肌肉。更令人意外的是，這套訓練並非在設備完善的荷里活健身室完成，而是在他住宅大廈一間器材有限的健身室內進行。
負責為 Damon 設計訓練計劃的私人教練兼物理治療師 Gabe Stump 表示，Damon 在開始訓練前已有不錯的肌肉基礎。過去幾年，二人的訓練主要以維持健康、活動能力和長遠體能為主，但《奧德賽》對身形有更明確要求。
製作團隊希望 Odysseus 看起來像一名強壯的戰士，同時亦要反映他經歷長達 20 年漂泊後的精瘦狀態。因此，Damon 的目標不是增加更多肌肉，而是降低體脂，令原有線條變得更清晰。
每星期訓練 5 日
Stump 為 Damon 安排每星期 5 日的訓練，包括 4 日重量訓練及 1 日心肺與代謝訓練，重量訓練分為兩日上半身和兩日下半身，確保同一肌肉部位有足夠時間恢復。
每節訓練約 45 至 60 分鐘，包含 6 至 8 個動作。上半身訓練會同時涵蓋胸部、背部、肩膊、二頭肌及三頭肌，並交替進行卧推、划船、引體上升、繩索飛鳥及地雷管推舉等動作。
每個動作大約完成 3 至 4 組，主要複合動作每組做 8 至 10 次，輔助動作則做 12 至 15 次。Stump 表示，訓練重點不在追求極大重量，而是透過較高訓練量維持肌肉。
下半身訓練則以六角槓硬拉為主要動作。由於健身室內沒有深蹲架，二人亦會以地雷管深蹲、臀推及其他變化動作代替。這套計劃證明，即使器材不多，只要動作安排合適，仍然可以有效鍛鍊全身。
每星期一次的心肺訓練較為靈活。部分日子會進行垂直攀爬機間歇訓練，或由藥球砸地、壺鈴擺盪及跳繩組成的高強度循環訓練。當身體需要恢復時，Damon 則會穿上負重背心，在斜坡上步行約 45 分鐘。
減脂關鍵仍然是飲食
Stump 強調，Damon 能夠減去 15 磅脂肪，最重要的並不是增加運動量，而是控制熱量攝取。訓練期間，Damon 需要攝取足夠蛋白質，以維持原有肌肉量，同時避免飲酒，並減少麩質及加工糖分。由於他過去曾多次為角色改變身形，因此對飲食控制並不陌生。
不過，Stump 認為 Damon 最值得注意的地方，並不是採用了甚麼特別訓練方法，而是他的穩定性。他每天按計劃出現，持續完成訓練和飲食安排。正是這種日復一日的投入，令他在 5 個月內塑造出電影中的精實體格。
Matt Damon 的《奧德賽》訓練未必輕鬆，卻沒有依賴複雜器材、極端運動或神秘捷徑。重量訓練、適量心肺運動、飲食控制和穩定執行，才是整個身形轉變背後最實際的方法。
原文轉載自《GQ》英國版
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